El sueño muy complejo y definitivamente una necesidad incuestionable ya que se puede morir por falta de sueño.

En primer lugar tienes que crear un entorno apto para el sueño, lo mas armonico posible y desechar cualquier aparato electronico que pueda "interactuar" con las señales electricas de nuestro cerebro.

El ejercicio directamente antes de dormir no te lo recomendaria y si un periodo de meditacion y una buen ducha caliente.

Si lees, que sean cosas ligeras y de entretenimiento para que tu actividad cerebral no se dispare. Nada de television al menos una hora antes de dormir.

Sabanas lo mas naturales posible, algodon o seda, y un colchon de buena calidad.

Oscuridad y rutina horaria para levantarte y acostarte.

Es recomendable cenar al menos un par de horas antes y que sean cosas ligeras. No te recomiendo fruta y si verduras, sopas y caldos.

Alcohol, cero, ya que produce una somnolencia engañosa que no induce al descanso cuando duermes.

Y por supuesto cultiva la paz interior ya que es nuestro somnifero natural.

Estoy absolutamente en contra de los medicamentos para dormir y hay muchas alternativas naturales como unguentos e infusiones

Muchos de estas alternativas naturales actuan sobre nosotros al producirnos la sensacion de estarnos cuidando y nos ayuda a sosegarnos. Lo que pensamos de nosotros mismos es importante.

Todo esto te lo digo como profesional.

No soy profesional en sustitutivos de medicamentos, sino solo en el area del descanso y del sueño.

Pero he tratado muy de cerca con consumidores frecuentes de ansioliticos y funcionan como una droga mas causando un sindrome de abstinencia importante.

En infusiones como la valeriana, va mucho mejor la infusion de la propia raiz, aunque a mucha gente le echa para atras su olor.

Pero sin lugar a dudas lo que mejor funciona es sintonizar el alma con la naturaleza.

No se si vives en algun lugar donde tengas acceso a pasear entre arboles y plantas, en sentir el calor del sol o la humedad y el frescor de la lluvia segun sea el caso.

Si consigues sentirte bien con el entorno, la meditacion y la relajacion saldran por si solas y poco a poco iras mejorando.

No es algo de hoy para mañana ya que la disciplina mental y el hacerte uno con la naturaleza lleva su tiempo.

No quiero parecer demasiado espiritual, ya que verdaderamante no lo soy ahora (antes mucho mas), pero para descansar lo mejor es estar bien con uno mismo y fijate que no digo con los demas. Muchos problemas vienen de querernos poco y otros que ya teniamos se acrecientan.

No tengas prisa, haz un poquito todos los dias, un par de minutos al principio y ves haciendo esos periodos mas largos a medida que puedas.

Si no tienes ese entorno natural, compra plantas para casa y cuidalas a diario.

En fin, no se si te estoy ayudando, pero te vuelvo a repetir, no te agobies, no tengas prisa, respira tranquilo y cambia el punto de vista, mira las cosas desde diferentes perspectivas y analizalas, cosas simples, cosas que te gusten.

Cuando menos te lo esperes estaras durmiendo a pierna suelta.